Spánek a tma

Proč je pro kvalitní spánek důležitá tma?

Tělo potřebuje v noci tmu, aby si mohlo dopřát ozdravný spánek, který vám po těžkém dnu opět dobije energii. Bez tmy se tento efekt nedostaví, protože se až s jejím nástupem začíná v krvi zvyšovat hladina melatoninu.

Vědci však varují, že světlo, ať je jakkoli tlumené, má negativní vliv na strukturu mozku.

Spánek, při kterém není dostatek tmy, nedovolí tělu naplno odpočívat, nabrat energii a může způsobit deprese, vést k tloustnutíi ale i k závažným zdravotním komplikacím a psychickým poruchám. Můžete se cítit špatně naladění, nebo dostavit i migréna.

Co je melatoinin?

Melatonin, chemicky 5-methoxy-N-acetyltryptamin, je látka tělu vlastní která se vyskytuje se u řady organismů, savce nevyjímaje.

světlo je hlavním regulátorem produkce melatoninu, neboli hormonu, který dává signál každé buňce v těle, že je noc. Každá buňka má vlastní hodiny, které pracují podle svého vlastního číselníku. Cyklus některých procesů se liší od 24hodinového cyklu, melatonin dává příkaz k regulaci tohoto cyklu.

Nejvíce tohoto hormonu se uvolňuje při absolutní tmě. Působení světla naopak jeho hladinu snižuje.

Mezi 21h a 22h začíná sekrece melatoninu. Bez tmy se tento efekt nedostaví.

Problém s nespavostí

Pokud spíte při světle pravidelně, tělo produkuje dlouhodobě méně melatoninu. Tím si můžete si navodit i chronickou nespavost. V tu chvíli je zásadní, abyste si dopřáli dostatek tmy. Poruchami spánku a nespavostí trpí asi 45 % populace.

Zatemňovací závěsy

Oblíbenými dekoračními látkami jsou tak zvané black-outové závěsy neboli zatemňovací dekorační látky.

Nejluxusnějším typem blackoutových závěsů je dekorační látka se značnou hustotou tkaní. Tato skutečnost vytváří její zatemňující funkci. Textílie je oboustranná, splývavá.

Co konkrétně nám kazí spánek?

  • rozsvícené lampičky
  • denní světlo
  • zapnutá televize
  • používání telefonu nebo PC před spaním
  • veřejné osvětlení
  • svit Měsíce

Tipy pro zajištění tmy

  • používejte v ložnici blackout závěsy,  které mají jednu stranu upravenu tak, že nepropouští žádné světlo.
  • pořiďte si lampičku s velmi mírným osvětlením, které vám bude stačit na čtení před spaním
  • nedívejte se v ložnici na televizi a omezte užívání počítače a telefonu před spaním
  • Zvykněme si na zatažení neprůhledných závěsů v oknech, vypnutí všech zdrojů světla, u televizorů a počítačů atd.

I takto malé změny mohou výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku. Vyzkoušejte přirozené usínání a uvidíte, že ráno se budete cítit mnohem lépe.